Cuánto paro me corresponde en 2026: tabla según los días cotizados
¿Cuánto paro me corresponde si me quedo sin trabajo? La respuesta está en una tabla de la Ley General de la Seguridad Social: por cada tres días cotizados en los últimos seis años, el SEPE paga uno de prestación, con un mínimo de 360 días cotizados y un máximo de dos años de paro. Aquí tienes la tabla completa, qué pasa con los días que sobran, cuánto cobrarás al mes y ejemplos resueltos.
La regla: un día de paro por cada tres cotizados
El titular que repiten los medios cada pocos meses, "el SEPE abonará un año de paro por cada tres años cotizados", no es una norma nueva. Es la escala del artículo 269 de la Ley General de la Seguridad Social, que lleva años sin cambiar. El SEPE la volvió a recordar en su cuenta de X el 21 de septiembre de 2026 y de ahí salió la última oleada de noticias.
La lógica es sencilla: la duración del paro depende de los días que has cotizado por desempleo en los seis años anteriores a quedarte sin trabajo. La escala va por tramos de 180 días y en cada tramo el paro equivale exactamente a un tercio del mínimo del tramo: 360 días cotizados dan 120 de paro, 1.080 dan 360 y 2.160 dan 720, que es el máximo.
Dos requisitos más que conviene tener claros desde el principio: tienes que estar en situación legal de desempleo (un despido o el fin de un contrato temporal, por ejemplo, pero no una baja voluntaria) y tienes que estar dado de alta o en situación asimilada en la Seguridad Social.
Tabla del paro 2026 según los días cotizados
Esta es la escala oficial tal como aparece en el BOE. La columna de meses es la conversión a meses de 30 días, que es como la cuenta el SEPE.
| Días cotizados (últimos 6 años) | Días de paro | Equivale a |
|---|---|---|
| Menos de 360 | 0 | Sin prestación (ver subsidio) |
| 360 a 539 | 120 | 4 meses |
| 540 a 719 | 180 | 6 meses |
| 720 a 899 | 240 | 8 meses |
| 900 a 1.079 | 300 | 10 meses |
| 1.080 a 1.259 | 360 | 12 meses (1 año) |
| 1.260 a 1.439 | 420 | 14 meses |
| 1.440 a 1.619 | 480 | 16 meses |
| 1.620 a 1.799 | 540 | 18 meses |
| 1.800 a 1.979 | 600 | 20 meses |
| 1.980 a 2.159 | 660 | 22 meses |
| 2.160 o más | 720 | 24 meses (máximo) |
Fuente: artículo 269.1 del texto refundido de la Ley General de la Seguridad Social (Real Decreto Legislativo 8/2015), versión consolidada del BOE. La ley permite al Gobierno modificar esta escala, pero no lo ha hecho.
Para saber en qué fila estás necesitas tu informe de vida laboral, que se descarga gratis en la sede electrónica de la Seguridad Social. Ojo: cuentan los días cotizados por desempleo, no los días naturales. Si has trabajado a tiempo parcial, el cómputo se ajusta según la normativa de desarrollo.
Las cotizaciones sobrantes: qué se pierde
Aquí está la letra pequeña que da titulares. Como la escala va por tramos, casi nunca cotizas exactamente el mínimo de un tramo. Lo que te pasas por encima no alarga el paro ni se guarda para la próxima vez.
Ejemplo: 1.150 días cotizados
Caes en el tramo de 1.080 a 1.259, así que cobras 360 días de paro, un año. Los 70 días que superan los 1.080 no te dan nada más. Y como la ley dice que no se vuelven a contar las cotizaciones que ya se usaron para reconocer un derecho anterior, esos 70 días tampoco suman para un paro futuro.
El caso extremo es el de quien lleva muchos años trabajando: con 2.500 días cotizados en los últimos seis años cobras el máximo de 720 días, y los 340 días de más no cuentan. Además, lo que cotizaste hace más de seis años queda fuera del cálculo desde el principio.
Lo que sí se conserva
- Los días de paro que no llegaste a cobrar. Si encuentras trabajo antes de agotar la prestación, puedes reanudarla después con los días que te quedaban.
- El derecho de opción. Si el nuevo empleo dura doce meses o más y vuelves al paro, puedes elegir entre reabrir la prestación antigua (lo que te restaba, con sus bases) o cobrar la nueva generada por las cotizaciones recientes (artículo 269.3).
- Lo cotizado mientras cobras el paro cuenta para tu jubilación, porque el SEPE cotiza por ti. Lo que no hace es generar un paro nuevo: la ley excluye expresamente esas cotizaciones del cómputo del desempleo.
Cuánto cobrarás al mes: 70%, 60% y topes
La duración sale de la tabla; el importe sale de tu base reguladora, que es la media de lo que cotizaste por desempleo en los últimos 180 días trabajados (sin horas extra). Sobre esa base, el artículo 270 aplica dos porcentajes:
- 70% durante los primeros 180 días.
- 60% a partir del día 181.
El resultado nunca puede salirse de unos topes ligados al IPREM. En 2026 el IPREM sigue en 600 € al mes, congelado por la prórroga de los Presupuestos, y para el paro se usa incrementado en una sexta parte, es decir, 700 €. Estos son los límites mensuales vigentes en 2026:
| Situación | Paro mínimo | Paro máximo |
|---|---|---|
| Sin hijos a cargo | 560 € | 1.225 € |
| Con 1 hijo a cargo | 749 € | 1.400 € |
| Con 2 o más hijos a cargo | 749 € | 1.575 € |
Cálculo: 80% y 107% (mínimos) y 175%, 200% y 225% (máximos) de 700 €, según el artículo 270.3 de la LGSS. Son importes brutos.
Tres ejemplos resueltos (sin hijos a cargo)
Para simplificar, tomamos un sueldo fijo en 14 pagas sin horas extra. La base de cotización mensual incluye la parte proporcional de las pagas extra, así que es el bruto mensual × 14 / 12.
| Bruto al mes (14 pagas) | Base reguladora | Días 1-180 (70%) | Desde el día 181 (60%) |
|---|---|---|---|
| 1.300 € | 1.516,67 € | 1.061,67 € | 910,00 € |
| 1.800 € | 2.100,00 € | 1.225 € (tope; saldría 1.470 €) | 1.225 € (tope; saldría 1.260 €) |
| 2.500 € | 2.916,67 € | 1.225 € (tope) | 1.225 € (tope) |
La conclusión del segundo y el tercer ejemplo sorprende a mucha gente: sin hijos, a partir de 1.500 € brutos al mes en 14 pagas, el paro de los primeros seis meses ya choca con el tope de 1.225 € (y desde 1.750 € también el del resto), así que ganar más no te da más prestación. Si tu sueldo neto es bastante mayor que eso, la caída de ingresos al quedarte en paro será grande. Por eso un fondo de emergencia de varios meses de gastos es la primera red de seguridad, no el SEPE.
Del importe bruto hay que restar dos cosas. El SEPE descuenta la parte de cotización a la Seguridad Social que corresponde al trabajador (la empresarial la asume él) y, si procede, la retención de IRPF, porque el paro contributivo tributa como rendimiento del trabajo. Si quieres entender cómo funciona esa retención, lo explicamos en qué es el IRPF en España.
Si no llegas a 360 días: el subsidio
Con menos de 360 días cotizados no hay prestación contributiva, pero no siempre te quedas sin nada. Según la ley vigente, quien tenga al menos 90 días cotizados puede acceder al subsidio por cotización insuficiente, siempre que cumpla el requisito de carecer de rentas propias por encima del límite legal.
El subsidio no depende de tu sueldo anterior, sino del IPREM. Con el IPREM de 2026 (600 €), la cuantía es:
- 570 € al mes (95% del IPREM) los primeros 180 días.
- 540 € al mes (90%) del día 181 al 360.
- 480 € al mes (80%) a partir del día 361.
El subsidio también es la salida para quien agota el paro contributivo y sigue sin trabajo, con duraciones que dependen de la edad y de las responsabilidades familiares. Las condiciones exactas de tu caso te las confirma el SEPE al pedirlo.
Antes de pedirlo: plazos y cómo calcularlo con IA
- Tienes 15 días desde la situación legal de desempleo para solicitarlo. Si lo pides dentro de ese plazo, el paro se cobra desde el primer día de desempleo; no lo dejes para el final.
- Inscríbete como demandante de empleo y firma el acuerdo de actividad: son requisitos obligatorios desde la Ley de Empleo de 2023 y hay que mantener la inscripción mientras cobres.
- Descarga tu vida laboral y suma solo los días de los últimos seis años. Con eso sabes tu fila de la tabla antes de ir al SEPE.
- Pide el certificado de empresa si no te lo han enviado: el SEPE lo necesita para calcular tu base reguladora.
Un asistente de IA puede hacerte el cálculo en un minuto si le das los datos correctos. Este prompt funciona en ChatGPT, Claude o Gemini (y tienes más ideas en nuestra lista de prompts de IA para tus finanzas):
Actúa como técnico del SEPE. Tengo [X] días cotizados por desempleo en los últimos 6 años y mi base de cotización media de los últimos 180 días es [Y] € al mes. [Tengo / No tengo] hijos a cargo. Usa la escala del artículo 269 de la LGSS, el 70% los primeros 180 días y el 60% después, y los topes de 2026 con el IPREM de 600 € incrementado en una sexta parte. Dime cuántos días de paro me corresponden, cuánto cobraría al mes en bruto en cada tramo, cuántos días cotizados me sobran y muéstrame los cálculos paso a paso.
La IA puede equivocarse con los números, así que compara siempre su respuesta con la tabla de este artículo y con el simulador oficial del SEPE antes de tomar ninguna decisión.
Y si estás pensando en cómo cubrir el hueco entre tu sueldo y el paro, aquí tienes formas reales de ganar dinero extra en España. Para comparar tu prestación con lo que cuesta vivir en tu ciudad, repasa el salario para vivir bien en España.
Cuánto paro me corresponde: preguntas frecuentes
¿Cuánto paro me corresponde si he trabajado 3 años?
Si esos 3 años suman al menos 1.080 días cotizados por desempleo dentro de los últimos 6 años, te corresponden 360 días de paro, es decir, un año. El tramo llega hasta 1.259 días: por encima de eso ya pasas a 420 días de paro.
¿Cuántos días hay que cotizar para cobrar el paro?
El mínimo son 360 días cotizados en los últimos 6 años, que dan derecho a 120 días de paro. Con entre 90 y 359 días no hay prestación contributiva, pero se puede pedir el subsidio por cotización insuficiente si se cumple el requisito de rentas.
¿Qué pasa con los días cotizados que sobran?
Se pierden. Si tienes 1.150 días cotizados cobras los 360 días de paro del tramo que empieza en 1.080, y los 70 días de más no alargan la prestación ni se guardan para un paro futuro, porque las cotizaciones usadas para reconocer un derecho no se vuelven a contar.
¿Cuál es el paro máximo en 2026?
Sin hijos a cargo, 1.225 € brutos al mes. Con un hijo, 1.400 €, y con dos o más, 1.575 €. Salen del IPREM de 600 € incrementado en una sexta parte, 700 €. La duración máxima es de 720 días, dos años, a partir de 2.160 días cotizados.
¿Cuánto se cobra de paro el primer mes?
El 70% de tu base reguladora durante los primeros 180 días y el 60% a partir del día 181, siempre dentro de los topes. Con un sueldo de 1.300 € brutos en 14 pagas, la base reguladora es de 1.516,67 € y el paro es de 1.061,67 € al mes los primeros seis meses y 910 € después.
⚠️ Aviso importante. Este contenido es educativo y no sustituye el asesoramiento de un profesional ni la resolución del SEPE, que es quien reconoce el derecho y fija el importe en cada caso. Las cifras corresponden a la normativa vigente a 22 de septiembre de 2026 y los ejemplos son simplificaciones con sueldo fijo.
IA Y FINANZAS no está registrado como asesor ante la CNMV. Consulta tu situación concreta en el SEPE o con un graduado social.
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Aviso. Este contenido es educativo y divulgativo, no asesoramiento financiero. IA Y FINANZAS no está registrada como asesora de inversión ante la CNMV. Toda inversión conlleva riesgo de pérdida de capital. Antes de tomar una decisión, consulta con un profesional regulado.
Datos verificados en septiembre de 2026. Las cifras oficiales (bases de cotización, tramos del IRPF, prestaciones, alquileres) y las tarifas de terceros se revisan periódicamente: las que aparecen aquí son las vigentes en esa fecha.